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失眠多夢睏倦?6款食療方安神助眠睡香甜!

以洋蔥製作促眠飲料,睡前30分鐘飲用,具有助眠安神的功效。(圖片來源:Adobe Stock)

失眠困擾著很多人,包括入睡困難,時常覺醒,多夢或晨醒過早,令人白天疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中。以下為大家介紹一些預防緩解失眠,改善睡眠質量,安神助眠的食療方。

失眠困擾著很多人,運用一些食療方可以緩解。(圖片來源:Adobe Stock)

1、蓮子百合瘦肉湯

材料:蓮子50克、百合50克、豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。

功效:益氣調中,補虛損,交心腎,安神,益智,清心。

適應症:神經衰弱,心悸失眠,病後體弱等。

蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

2、百麥安神飲

材料:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。

做法:

(1)把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時,倒入凈鍋內,加水至750毫升。

(2)用大火燒開後,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內,連燉兩次,放在一塊兒,隨時皆可飲用。

功效:此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

3、洋蔥促眠飲料

材料:洋蔥100克切片、600毫升燒酒、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個。

做法:

(1)洋蔥浸泡在600毫升燒酒中,1星期後取出。

(2)以洋蔥酒10毫升、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個榨汁。

(3)於睡前30分鐘飲用,具有助眠安神的功效。

4、甘麥大棗湯

材料:甘草10克、大棗5枚、小麥10克。

做法:

(1)將三藥用冷水浸泡。

(2)用小火煎煮,共煎煮兩次,合併煎液。凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。

5、小米燕麥粥

材料:小米、燕麥。

做法:

(1)將小米放入鍋中,加入一定量的水,煮粥至全熟。

(2)再放入麥片,約煮5分鐘。

(3)最後關火,將鍋蓋蓋上,悶5分鐘後即可食用。

貼心提示:

(1)小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首,這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質,有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

(2)對於工作忙碌的人來說,晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時,不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質量更高一些。

6、蔥白紅棗湯

材料:紅棗20枚、蔥白8根。

做法:把紅棗泡發,洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。

功效:可祛風散寒、健脾養心;適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等癥狀的輔助作用。
責任編輯: 寧成月   來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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